一个人每天需要走多少

走路对身体来说是一种心灵和健康的明晰，是一种不需要装备的运动，到处都可以练习，所以哪个更好是快走还是慢走一个人每天需要走多少路

改善心脏健康

步行会提高心率，从而改善泵送功能。通过每天以适度的速度行走，随着时间的推移，心脏将能够更轻松，更有效地输送血液。

每天走路也会增加心血管耐力，这使一个人可以更长时间，更努力地锻炼。

步行是一种使用一个人体重的活动，因此每天腾出时间保持骨骼健康，增加骨骼密度，降低骨质疏松症和骨折的风险。

步行可以提供每日剂量的快乐，因为它触发释放称为内啡肽的物质，刺激快乐并减轻压力。因此，步行可以帮助控制焦虑和避免抑郁。

每天散步可能会改善睡眠，这部分是由于压力减轻，当身体疲倦时，身体会要求休息，并且会更快入睡。

深度睡眠和良好的心情是你每天走路时获得的能量增加的秘密。

步行锻炼下半身的肌肉，这使他们更强壮，提高你的健身。

这取决于人的健康和年龄。先咨询你的医生。

一般来说，美国梅奥诊所的Thom Rick博士说，"美国人平均每天走3千到4千步，或大约1.5到2英里"。

"知道你现在每天走多少步是一个好主意，作为你的基线。之后，你可以通过每两周每天增加一千步来实现10千步的目标，"他说。

正如我们在前一段中已经提到的，这取决于人的健康和年龄。先咨询你的医生。

但总的来说，步行10千步相当于大约6-7公里。

一般建议以快节奏行走，但适合您呼吸的速度是根据"语音测试"，这意味着以您可以进行对话但无法唱歌的速度行走。

据卡塔尔通讯社报道，根据2022年发表的一项研究，除了每天采取的总步数外，步行的"快节奏"还会导致心脏病，癌症和痴呆症的积极结果。

澳大利亚悉尼大学进行的研究证实，一个人的步行速度与他每天走的步数一样重要。

根据研究，每天步行10千步长期以来与痴呆症，心脏病，癌症和死亡的风险较低有关，但现在专家发现，更快的步伐-例如"快走"-显示出超过记录的步数的益处。

"我们的结论是，为了预防健康益处，人们不仅可以瞄准每天达到10千步，而且还应该瞄准走得更快，"共同主要作者Matthew Ahmadi说，他是悉尼大学Charles Perkins中心的研究员。

南丹麦大学副教授Borja Del Pozo Cruz也是西班牙加的斯大学的高级健康研究员，他说："对于不太活跃的个体，我们的研究还表明，每天最多3,800步可以将痴呆症的风

根据研究，每两千步步行可使过早死亡的风险降低8％至11％。

更快的步伐也显示出心脏病，癌症，痴呆症和死亡的积极结果，以及每天采取的步骤总数。

是的，步行是一项运动，它是燃烧卡路里，增强肌肉和帮助控制体重的最佳运动之一。