法国积分饮食是一种"低热量饮食"或LES。 这取决于你的性别，年龄和体重来计算你每天需要的卡路里数量。 法国积分饮食也是一种低热量饮食，要求您每天吃两三餐，所有餐点都包含适合您的积分数量。 法国饮食的主要目标是定期抑制你的食欲，这样你就不会感到饥饿。
法国积分饮食以及如何详细计算每日积分
这是很容易减肥的法国点饮食，由法国营养师皮埃尔*杜坎创建。 您所要做的就是遵循这种饮食三周，然后选择两种选择之一：继续无限期地遵循它或回到您以前的饮食习惯。
法国积分饮食中如何计算积分
法国饮食中详细计算积分的方法是一个计算方程，但它取决于人的类型，年龄，身高，体重和活动，并且通过计算适合该人的积分来食用膳食，并通过以下方:
- 类型：一个男人每天需要15个固定点，而一个女人每天只需要7个固定点。
- 身高：超过160厘米，每日固定点加两点，但如果是160厘米或以下，则加一点。
- 年龄：从21岁到35岁加4分，从36岁到50岁加3分，从51岁到65岁加2分，从65岁只加1分。
- 体重：如果你的体重是56公斤，增加5分，每10公斤增加一分，超过56公斤，以及你的体重应该被监测，以减少与减肥的点。
- 身体活动：如果你没有做任何身体活动，不要添加任何积分，但如果你正在做一个简单的努力，如工作时站立，则添加两个积分，或者如果你正在做一个适度的努力，如步行或工作中大量的运动，则应添加4分，或者如果你正在做一个沉重的身体努力，如锻炼或举重，则添加6分。
你需要知道每个食物项目包含的点。 这是跟踪日常消费的好方法。
计算点数的另一种简单方法
另一种简单的方法是基于计算体重，这意味着您将体重和身高加在一起并除以二（或乘以0.45）。 这将给出你每天应该消耗多少分来减肥的估计。
法国积分饮食系统的特点是
- 根据食物的营养成分确定食物的数值。 通过这种方法，可以通过食用不同值的食物来增加或减少每日总卡路里摄入量。
- 法国积分饮食适合所有人，你可以吃喝一切，而不会被剥夺任何东西。
- 积分饮食也是孕妇和所有人的理想饮食，因为这种饮食包含所有食物，不像许多其他饮食中禁止许多食物。
- 法国饮食工作减肥缓慢，有些人可能会认为这是一个缺点在点饮食，但这个系统工作自然，这是一个优势。
如前所述，French points diet为您所吃的每种食物提供评分，并使您能够发现适合您体型的最佳食物。 它还包括一系列美味的食谱，可以作为任何饮食计划的一部分。
法国积分饮食是基于这样的想法，你可以通过吃脂肪，蛋白质和碳水化合物中含有不同"积分"（卡路里）值的食物来减肥。 但食物的点数值越高，它所含的卡路里就越多。
法国积分饮食也是一种平衡的，卡路里限制的饮食，专注于低碳水化合物和高蛋白食物。 重点是你吃的食物的质量，而不是数量。
这种饮食包括吃均衡的食物来减肥。 这是一个健康和简单的方法来实现你的目标。 French Points Diet plan现在可作为iPhone和Android用户的应用程序提供，因此您可以随时随地关注饮食。
营养学家和营养学家Catherine Dino Sebastian博士分享了她的均衡法国饮食食谱，这将帮助您轻松减肥，而无需计算卡路里。 她使用法国积分饮食，保证你永远不会挨饿！
法国点饮食中的正确食物表
这里是这个表格，有助于详细计算每种类型的食物的点数，被称为法国点数表，所以你应该做一个副本与你在一起。
- 煮熟的米饭100克=6分。
- 煮熟的意大利面（意大利面）100克=6分。
- 一杯爆米花=4分。
- 所有没有糖的茶=零。
- 100克面包=6分。
- 一块白吐司=两个点，棕色=一个点。
- 20克糕点=两滴。
- 一杯胡萝卜汁250毫升=一滴。
- 一杯橙汁不加糖200毫升=一滴。
- 菠萝汁不加糖200毫升=一滴。
- 葡萄汁不加糖200毫升=一滴。
- 一杯番茄汁或番茄酱250毫升=半滴。
- 三粒枣=一分。
- 各种甜或辣椒=零。
- 各种草药饮料，如（薄荷，洋甘菊，马郁兰）和香料=零。
- 秋葵=零。
- 煮熟的豌豆100克=两滴。
- 新鲜菠菜=零。
- 青豆=零。
- 欧芹=零。
- 莳萝=零。
- 芹菜=零。
- 萝卜在任何数量=零。
- 通过任何数量=零绘制。
- 豆瓣=零。
- 选项=零。
- 胡萝卜=零。
- 白菜=零。
- 茄子=零。
- 5绿橄榄=0,5分.
- 2黑橄榄=0,5点.
- 大蒜=零。
- 洋葱=零。
- 一块10克的咸饼干=一滴。
- 甜甜圈57克=5,5分.
- 一块没有添加剂的krasun50克=5分。
- 一杯卡布奇诺100毫升不加糖=一滴。
- 一汤匙不加糖的可可=零。 白天每隔一勺就加一滴.
- 一包冰茶330毫升=2.5滴。
- 马苏里拉奶酪30克=2滴。
- 一块无脂奶酪200克=1.5滴。
- 奶酪鲜奶油30克=4分。
- 2茶匙蛋黄酱精简版10克=一滴。
- 一茶匙蛋黄酱5克=一滴。
- 一块玉米面包250克=2.5滴。
- 一汤匙玉米淀粉=一滴。
- 蒸粗麦粉100克=两滴。
- 一个20克的披萨=1.5分。
- Pettifor15克=1.5分。
- 两个新鲜无花果100克=一滴。
- 100克樱桃=一滴。
- 工业番茄酱15克=0,5滴。
- 咸菜用减少的盐，以免刺激身体储存水=零。
- 新鲜蘑菇（蘑菇）=零。
- 燕麦30克=两滴。
- 35克巧克力蛋糕=3.5分。
- 没有添加剂的普通蛋糕50克=5,5分。
- 一杯普通汽水=7分。
- 一个Indomie袋=6分。
- 一个mortadella切片=两点。
- 一勺肉末=两滴。
- 3汤匙豆=一滴。
- 香肠=两点。
- 蔬菜汤肉250毫升=两滴。
- 纯巧克力15克=两滴。
- 太妃糖10克=一滴。
- 蔬菜汤粉丝250毫升=0,5分。
- 棕色面包的四分之一=两分。
- 番茄汤肉250毫升=两滴。
- 熏鲑鱼50克=两滴。
- 沙丁鱼罐头100克=4.5分。
- 新鲜沙丁鱼120克=3.5滴。
- 去皮虾（虾）120克=两滴。
- 齿轮的厚度为120克=两点。
- 鱼从河或农民120克=105分。
- 金枪鱼罐头100克=两滴
- 所有富含纤维的食物=0因为纤维有助于显着吸收糖分，所以在法国点饮食中很重要。
这种饮食是减肥的理想解决方案吗
对于理想的饮食，减肥应该每周监测，法国积分饮食减肥缓慢，当然，如果体重增加或稳定，计算每日积分有误差，必须准确地重新计算积分。
总之，我希望我已经成功地解释了法国积分饮食，但如果有任何问题或者您无法准确地每天计算积分，则应该将系统更改为另一种易于应用的饮食。
Tags:
皮肤护理
