减肥有几种形式和方法，其中最突出的是 :
1-喝水
水是生命中最重要的基础知识之一，也是身体的重要组成部分之一，因为它通过研究证明水在燃烧卡路里的减肥中起着重要作用，从而支持和促进减肥。你喝的水越多，你感觉的饥饿感就越少，它可以清除体内的毒素并净化它。
2-绿茶
最好的草药为其良好的好处，通过含有低热量和快速燃烧脂肪的能力来减轻和减轻体重，它还含有调节新陈代谢的抗氧化剂
3-吃纤维
含有纤维的食物有助于缓解消化，因此减少食欲的卡路里很少，有助于减肥，你应该每天吃30-25克纤维。
4-避免含糖和碳酸饮料
由于软饮料中添加的糖在体重增加中起着重要作用，并且由于软饮料的作用是增加腹部区域（瘤胃）的体积，因此应避免和避免保持健康，并通过在白天饮用大量的水，绿茶和不加糖的咖啡来补偿。.
5-有氧运动
做运动锻炼是重要的通过慢跑和散步在早晨在一个规则的时间，因为它帮助心脏肌肉燃烧增加的脂肪通过燃烧卡路里，导致减肥，以及拳击、举重和瑜伽
6-充足的睡眠
通过远离你在生活中所面临的所有压力源，你应该确保你有足够的睡眠，因为适当的睡眠可以保持健康的饮食习惯，因为睡眠不足的人更容易觉得在脂肪堆积的地方吃东西，这使得它无法做任何运动来使身体看起来健康。
7-早上吃鸡蛋
它有健康的好处，含有丰富的蛋白质，有助于减肥均衡的饮食，因为它增加了一个人的饥饿感和饱腹感的百分比，并在早上进食时增加了卡路里的减少，.
8-少量食用
在较小的盘子上进食会自动减少消耗的卡路里数量，发现超重的人在大盘子上进食时倾向于减少食物中的量。
9-食物后刷牙
进食后刷牙有助于摆脱与牙齿和牙龈有关的食物残渣，并缓解与唾液混合的过程，减少刺激大脑的微生物体积，开始产生饥饿感。
10-在饮食中吃绿色蔬菜
蔬菜是新陈代谢的纤维，矿物质和维生素的来源。我们从食物中获得的维生素和矿物质使我们的身体能够更强壮地工作，帮助减肥，达到预期的目标，并以良好和适当的方式保持健康。
11-喝咖啡
尽管提出了与咖啡有关的想法，但饮用没有任何糖和奶油添加剂的普通咖啡会加速脂肪燃烧，并且还含有咖啡因，其中含有抗氧化剂在降低重量百分比
12-避免加工和罐头食品
食品，特别是罐头食品，含有很大比例的钠盐，但它们不会对个体造成永久性疾病，但它们增加了体内盐和钠保留的百分比，这导致了重量百分比的上升和.
13-减少碳水化合物
无论碳水化合物对你的健康的重要性，我们应该减少他们的消费量，因为它已经证明，碳水化合物会导致饥饿和体重增加，因为血糖上升。.
14.远离压力和疲劳:
他透露，由于体内皮质醇的释放，导致肥胖，压力和体重增加之间存在关系，所以你应该远离所有导致压力的社会和心理压力。.
15-吃好咀嚼食物:
吃得慢，咀嚼好导致快速达到饱腹感的状态，不像咀嚼食物好，因为它对健康和消化系统有负面影响，特别是给人一种贪得无厌，饱腹感和吃得更多的欲望，这导致体重增加和肥胖。
至于治疗
有些人依靠通过减少胃的大小来进行手术，通常不建议通过遵循一定的饮食和方法来预防，这些饮食和方法可以帮助我们减肥而不会剥夺我们想要的
我们已经提到的方法和最重要的信息，帮助我们获得良好的结果减肥，被认为是健康的方法和有价值的医疗信息，不会产生负面影响，但增加身体的免疫，, 如果在我们面前有任何障碍或缺乏任何知识，我们必须去营养咨询，在那里他有调查和有用的方向，遵循健康和有用的方法，为那些不经常遵循方法的人和她的确切时间。.他们超重。.带着决心，决心，时间和等待。你会看到你的身体适合最好的健身和最好的结果坚持和依靠你自己的能力。.
