早餐是减肥的重要组成部分。 它是一天中的第一餐，它不仅可以决定你一天剩下的时间的饮食，还可以决定你整个减肥旅程的过程。 即使你不喜欢在早上吃第一件事，或者很难想到健康饮食早餐的想法，早上充满活力是减肥的重要组成部分。
如果你倾向于跳过它，那么你已经在设置自己。
什么是减肥的健康早餐
如果你在早餐时吃了错误的食物，它也会破坏你在减肥之旅中的努力。 这意味着蛋白质应该在这顿饭中优先考虑。 研究表明，富含蛋白质的早餐比具有相同卡路里量的早餐更能增加饱腹感激素，但含有更高比例的脂肪或碳水化合物。
德克萨斯州营养学家isosa osagid说："不要吃富含碳水化合物的早餐，如羊角面包，磨碎和一碗水果，而是改用富含蛋白质和健康脂肪的早餐，如磨碎，一块水果，蛋，纯
健康饮食早餐食谱
鸡蛋与蔬菜
"含有大豆的肉类替代品都是早餐的好选择，"营养学家Julie Upton说，他位于澳大利亚食欲健康基金会。
厄普顿制作令人惊叹的鸡蛋和蔬菜，包括鸡蛋，素食香肠，甜椒，西红柿以及您喜欢或仅在厨房提供的任何其他蔬菜。 如果你正在进行减肥之旅，那么你一定要保持你的盘子明亮，充满蔬菜！
疾病控制和预防中心将蔬菜分类为低能量密度食物，这意味着它们的热量低，但仍然会影响饱腹感，因此，当然，它们应该包含在饮食早餐时间表中。
许多研究表明，蔬菜对脂肪损失有显着影响。 发表在"美国临床营养学杂志"上的一项研究发现，当参与者增加水果和蔬菜的摄入量时，他们不仅更容易减肥，而且还能保持体重减轻。
饮食中的蔬菜越多，看起来越年轻和新鲜。
早餐卷饼早餐卷饼
墨西哥卷饼早餐是卡路里减肥早餐之一。 这份早餐充满了口味和健康的营养成分，可以帮助您达到减肥目标。 厄普顿推荐早餐卷饼食谱，包括两个鸡蛋和一个蛋清（或四个蛋清）与菠菜，蘑菇，切碎的西红柿或酱汁混合，全部包裹在一个小全谷物玉米饼中。
这份来自墨西哥卷饼的早餐包含您需要的所有健康营养素：蛋白质，蔬菜，健康脂肪，碳水化合物。 事实上，碳水化合物并不是一件可怕的事情，厄普顿说。 补充说，她鼓励人们吃一些碳水化合物以获得能量。
如果你专注于吃大量的复合碳水化合物，你可以看到更大的成功减肥。 《国际环境与公共卫生研究杂志》解释说，复合碳水化合物"来源于整个未加工的植物性食物"，其中含有更多的营养素，通常需要更长的时间才能被身体消化，而不是简单的碳水化合物。
复合碳水化合物不仅具有更大的营养价值-如纤维，维生素和矿物质-而且还储存在肌肉细胞或肝脏中，为您提供持久的能量，直到您再次感到饥饿。
希腊酸奶组合
厄普顿的强大方法之一是使用含有大量添加剂的希腊酸奶创建什锦组合。 其中之一是希腊酸奶冻糕，从8盎司常规无脂希腊酸奶，一杯新鲜浆果和半杯速煮燕麦片开始。 将水果，酸奶和燕麦片层混合在冻糕杯或罐子中，然后加入两茶匙蜂蜜或龙舌兰。
Upton喜欢推荐这个食谱，正是因为"这是一个很好的组合，因为希腊酸奶蛋白质含量高，没有添加糖分"，并且两者都在减肥中发挥着重要作用。 据英国医学杂志报道，与不受限制的饮食相比，糖含量较低的饮食显示出显着更大的体重减轻。
蛋白质煎饼蛋白质煎饼
蛋白质煎饼是最好的健康饮食早餐食谱之一。 有了厄普顿的蛋白质煎饼，你永远不会想再次回到基本的"煎饼"混合物。
食谱使用一个小的成熟香蕉（过熟更好），两个鸡蛋（或一个鸡蛋和两个蛋清），一汤匙坚果黄油，一小撮肉桂，一滴香草精或杏仁（如果需要）。
"一个好的经验法则是尝试在早餐时获得20到30克蛋白质，"厄普顿建议道。
蛋白质不仅非常丰富，而且在减肥方面，它可以以不同的方式有益于身体。 美国饮食协会发现研究表明，富含蛋白质的早餐如何通过加强和发展肌肉质量来促进健康的减肥，让你的身体有更多的能量来锻炼身体，并满足饥饿激素。 在明确的条款，蛋白质将有助于建立强大的肌肉，指导你的身体燃烧更多的卡路里只是通过使用能量在做日常活动，同时保持你的胃充满了一整天。
Open-faced egg sandwich露芦脻赂脢脨胫脧鲁脟脟酶
Upton's choice的开放式鸡蛋三明治包括两个煮熟的鸡蛋，配以芝麻菜或菠菜，番茄片和两茶匙低脂黄油/淡黄油的轻烤全麦英式松饼。 所有这一切都有一块新鲜的水果在它的一边，你将准备好开始你的一天的权利。
厄普顿说，鸡蛋可以是减肥的最佳食物之一。 根据一项发表在激素研究和儿科的研究，早餐吃鸡蛋可以帮助平息频繁的食欲并促进显着的体重减轻。
该研究发现，由于食欲激素的积极变化和饥饿满意度的调节，富含蛋白质的含量如何对任何试图减肥的人更有效。
麦片和水果奶酪
而不是抓住一碗普通的麦片牛奶，改善你的口味，并通过达到更健康的食物有助于你的减肥。 厄普顿建议一碗带有谷物和水果的奶酪，使用3/4杯低脂奶酪，四分之一杯葡萄坚果适合谷物（在2/3杯中含有六克蛋白质），一杯新鲜浆果。
奶酪是低热量蛋白质的重要来源，因此是健康饮食早餐中包含的最佳成分之一。 奶酪不仅是理想的食物，以增加蛋白质（如煎饼，冰沙，沙拉等），但它也有钙和b复合维生素的高来源。
燕麦片加酸奶
燕麦应该在试图减肥时吃的食物列表的顶部，然后不可或缺的健康饮食早餐，根据哈佛大学公共卫生学院，由于它含有由酚类化合物和植物雌激素（植 这些抗氧化剂减少炎症和镇静消化的影响。
厄普顿建议燕麦片与酸奶作为健康的减肥早餐，包括一杯燕麦片与1/2杯纯脱脂或低脂希腊酸奶，以及一杯新鲜或冷冻浆果（不添加糖）。
"我喜欢燕麦，因为它含有高浓度的β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，有助于满足你并稳定血糖水平，"厄普顿补充道。
香蕉
当然，香蕉是最重要的水果之一，通常含有丰富纤维的食物，它们的热量也很低，因为它是含有100卡路里的健康饮食早餐的主要组成部分。 此外，香蕉有助于感觉饱满，因为它们在填饱肚子中起着至关重要的作用，因为它们富含纤维，然后这个人感觉饱了，不需要食物。 香蕉可以在早上通过将它们添加到鸡尾酒中来食用，或者它们甚至可以单独食用，或者与酸奶或燕麦片一起食用。
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