上背部肌肉有助于支持身体矫直和改善整体外观。 ""Sayidaty网"在以下报告中通知您有关加强女性上背部肌肉的练习:
加强上背部肌肉的7个有效练习
瞄准你的脊柱支撑肌肉，可以帮助减少与大乳房或频繁提升相关的疼痛。 以下是加强女性背部肌肉的练习，选择最适合您的练习，并为他们每个人执行建议的重复次数，然后休息长达两分钟。
重复整个例程一次或两次。 建议先做伸展运动，再为女性做加强上背部肌肉的运动，以避免肌肉痉挛。
1. 横向提升
这项运动对加强女性的上背部肌肉很有用，也被认为是燃烧背部脂肪的有效运动之一。
开始站着，双脚与臀部同宽，手臂伸到地板上，大腿上有重物。 保持你的手臂伸直，举起你面前的重物，直到它们与你的肩膀一致。 弯曲背部开始，再次将重物放到肩高。 然后，返回到起点。
重复练习15-20次重复。
2. 课堂练习
开始站立，臀部向后推，使躯干倾斜45度，双臂向下朝向地板，双手握住重物。 将两只手与胸腔一起向上拉，数到一，然后再次将它们放下，开始数到三。
重复练习15-20次重复。
3. 体重
这项运动加强了女性的上背部肌肉。 站起来，将脚放在臀部下方，双臂弯曲，指尖放在头后，保持肘部宽阔。 弯曲臀部和下躯干朝向地板，直到胸部平行于垫子。 通过脚推，挤压滑道，扭转运动回到开始。
例如，做四组12到15，休息一分钟。
4. 直排
站着，双脚与臀部同宽，手臂伸到地板上，大腿上有重物。 将肘部拉宽并略高于肩膀，使双手达到胸部高度，然后返回起点。
重复练习15-20次重复。
5. 单臂弯曲练习
从大腿之间的空间开始，重量在右手。 弯腰，保持头部与身体保持一致。 将右手肘向后拉，直到右手腕靠近肋骨。 然后回到开始。
每边做15到20次重复。
6. 反向飞行
这项运动的好处不仅是加强背部肌肉，而且还有助于摆脱背部疼痛。 拿着哑铃,站着,双脚与臀部同宽,膝盖弯曲. 将臀部向后推，以45度的角度向前弯曲，让手臂垂直。 将双臂向两侧抬起，并将肩胛骨压在一起。 然后回到起点。
重复练习15-20次重复。
7. 用一只手臂抬起后大腿
用左手握住哑铃，臀部向前弯曲，将右手放在大腿上以保持稳定。 让哑铃从肩膀上直垂下来，手掌朝前。 在不移动躯干的情况下，将手臂直向后抬起，直到达到身体上方几英寸处。 暂停，然后慢慢回到开始。
每边做15到20个代表。
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瑜伽练习
