我们总是希望得到一个苗条和完美的身材，所以我们求助于减肥几公斤，但我们可能会遵循的方法，不会带来预期的结果，今天我们将通过（健康与食品）网站向我们的追随者介绍10种减肥方法。
不节食减肥的方法
有许多自然的方式和系统来减肥，而不诉诸以下饮食，这是不首选的一些谁不想遵循饮食，这里有很多方法如下:
首先，确保每天吃早餐
这是一个误解，忽视早餐，不吃它会导致体重减轻，这是一个完全错误的信念，因为这一步导致一个人整天吃大量的食物，但保持早餐极大地有助于减肥，
其次，喝水，远离吃糖
为了减肥，你应该继续饮用低脂酸奶，天然果汁或水等液体，并远离吃糖，这些糖会增加卡路里，从而在两餐之间增加蔬菜汁，以限制人在饥饿的情况下进食。
第三减少你的饭的大小
考虑减少您的膳食大小并减少食物量，因为这对减肥有显着贡献，同时经常吃小餐，以保持血液中的糖含量，同时避免暴饮暴食。
四、锻炼
通过做一些特殊的运动来保持有规律的运动来减肥。
第五，在膳食中添加蛋白质
在您的膳食中添加低脂蛋白质，以便在最长时间内感觉饱腹，以避免暴饮暴食，如吃鸡蛋，瘦肉，坚果，花生酱和豆类。
用水减肥的方法
通过水减肥取决于吃大量的水，这将提高代谢率，这显着有助于燃烧大量的脂肪在很短的时间内，但你不应该喝碳酸水在这种方法的应用过程中，因为它:
首先通过水和柠檬减肥
其中一个简单的减肥方法是在保持果皮的同时挤压一公斤黄色柠檬，然后在火上加水直到它达到沸腾阶段，然后将柠檬皮放入沸水中放置半小时，然后从水中取出果皮，加入柠檬汁，放入密封瓶中，放入冰箱，在进食前15分钟食用。
其次用温水减肥
温水是减肥的有效方法，这种方法是每天空腹喝一杯温水，以激活负责燃烧脂肪的部分，然后激活身体并摆脱其中的脂肪通过这种方法人将摆脱腹部和
三、用冷水减肥
它是减肥的有效和快速的方法之一，它包括喝冷水，导致体温下降，从而导致燃烧脂肪，因此建议在不同的时间间隔和饭前喝冷水。
女性减肥的正确方法
许多妇女患有超重除了一些健康问题的脂肪在体内积累的结果，你可以计算身体质量指数，找出肥胖增加的百分比，这是衡量体重/身高，然后开始遵循健:
将全天的膳食分为五餐（三餐主餐早餐，午餐和晚餐）和两餐小吃（小吃）。
减少脂肪和淀粉，专注于蛋白质，蔬菜和纤维。
减少卡路里，如果目标是脂肪损失，或稳定卡路里，如果目标是恒定的重量根据人的愿望。
喝足够数量的水，以提高代谢率，减少卡路里和饱腹感。
按照食物的顺序和顺序，你可以从汤开始，然后是沙拉，下一个更喜欢蛋白质或主菜。
专注于含有纤维的蔬菜和水果，这会让你感觉饱。
远离糖和饱和脂肪。
远离油炸食品和快餐。
减少食物中的盐分，用香料和草药代替。
经常锻炼，要有耐心和决心。
以下是日常饮食的样本:
早餐：两块全麦面包，一块奶酪，一个没有添加氢化油或盐的沙拉盘，可以用香料和橄榄油代替。
小吃：玉米片杯与一杯脱脂牛奶，水果水果。
午餐：四分之一的烤鸡，五勺糙米，一盘沙拉。
零食：不加糖的绿茶，半杯坚果。
晚餐：一杯希腊酸奶配燕麦片，或一盘沙拉配橄榄油，羊奶酪和生菜。
每个月的正常减肥率
如果您正在遵循减肥饮食，则应注意正常的减肥速度，以免超过允许的限制并患有健康并发症。脂肪损失的百分比因人而异，取决于几个因素，包括类型，年龄和体型。
遵循饮食时最常见的错误之一是快速减肥的愿望，这会对一个人的健康产生负面影响。 正常的减肥速度是4公斤，即平均每周一公斤，这是最好和最安全的速度。
最快的减肥方法
间歇性禁食是快速减肥最受欢迎的饮食之一，可以遵循在短时间内达到减肥的目标，并且有类型的间歇性禁食系统，即:
每隔一天禁食并在接下来的几天正常进食，但远离糖和饱和脂肪的方法。
方法2：5：即每周仅禁食两天，以便在两个禁食日期间食用含有500卡路里的食物。
方法8：16：在这里，一个人每天禁食16小时，然后只在8小时的宽限期内吃饭。
在遵循间歇性禁食饮食的同时，应注意食物，以便在间歇性禁食的宽限期内食用健康食品，此外还要吃蛋白质，锻炼身体，喝新鲜不加糖的果汁，喝绿茶和水。
总之，我们提出了10种在一周内减肥的方法，同时澄清了饮食时必须遵循的一些重要信息，例如了解身体的脂肪损失率，这取决于体型，年龄和性别，因人而异。
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