哪个更好摆脱"瘤胃"腹部脂肪和减肥:
步行或跑步以及对身体苛刻饮食的危险是什么如何避免它以及可以在不增加体重的情况下食用的最佳碳水化合物是什么答案在这份综合报告中。
我们从步行，跑步和减肥开始，因为根据总部设在伦敦的瑞典健身教练Vaya Nilsson的说法，与跑步相比，步行可以帮助减肥显着。 在这种背景下，她强调了这种活动对每个人都更有效和方便的原因，这意味着步行比跑步更好地摆脱体重。
作者Patrick Yves在法国杂志《桑特普拉斯》（santeplus）发表的报告中表示，对于很少练习体育活动的人来说，跑步往往是一项压力很大的运动；但当他们发现快步走可能帮
步行还提供了大量的健康益处，这种身体活动不仅仅是一种燃烧脂肪的方式。 此外，以轻快的步伐步行30分钟是心脏健康的天然盟友。
此外，步行被认为是对抗压力和焦虑的一种方式;因为，就像跑步一样，它会产生激素内啡肽和多巴胺。 在这种背景下，心理学家和成瘾科学家Michel joyot透露，"每天快走6分钟（或相当于653米）可以增加内啡肽的分泌30％，并减少负面情绪，通过减少皮质醇的分泌，这被
有益心脏健康
加州"劳伦斯伯克利国家实验室"（Lawrence Berkeley National Laboratory）进行的一项研究表明，在降低心脏病风险方面，快速步行比跑步更有效;步行者患心脏病的风险下降了9.3％，而这
燃烧更多脂肪
运动专家Vaya Nelson是步行最突出的倡导者之一;她甚至声称步行是减肥的最佳方式。
有鉴于此，她建议在早餐前做这项活动以获得更好的效果，并指出"如果你没有很多时间，最好在任何地方和任何时间尽可能练习这项活动；但最好的时间是在早餐前60分钟"。
虽然有些人可能会质疑步行比跑步有更好的好处的理论，但两种运动之间的主要区别实际上在于每分钟运动消耗的卡路里数量。
因此，如果步行时间足够长，可以在跑步时燃烧相同数量的卡路里，那么练习将是一项很好的运动。
如果您生病或有任何急性或慢性健康问题，请在开始任何身体活动之前咨询您的医生，即使走路也会对身体造成很大的负担，特别是如果一个人不习惯
苛刻的饮食对身体有什么危害
1-皮肤松弛
根据精神病学家米哈伊尔*加夫里洛夫（Mikhail Gavrilov）在俄罗斯版网站"玛丽*克莱尔"（Marie Claire）发表的一份报告，松弛的皮肤是最明显的症状之一，在短时间内减肥，因为皮肤没有足够的时间对身体发生的变化做出反应，也无法应对新的尺寸。
另一方面，逐渐减肥是保持正常皮肤状况的第一条规则，平均每月减少的体重不超过4公斤更好。
2-抑郁症
体重减轻在许多情况下会导致抑郁症，根据作者的说法，改变饮食行为在达到这种状态方面起着重要作用。 例如，如果一个人喜欢某种特定的食物，并且在吃它时发现了极大的乐趣，那么他在放弃它后必然会立即变得沮丧。
在这种情况下，作者认为饮食应该与心理治疗系统相结合，如自动训练，冥想和呼吸技术。
同样重要的是-据他说-快乐不仅限于吃各种美味佳肴，这样在纠正错误的饮食行为时不会发生这种复发，有必要练习运动和阅读等缓解自己的活动。
减肥后的抑郁症也与缺乏营养有关，特别是那些负责激素5-羟色胺和多巴胺的分泌，以及神经系统功能所必需的元素。
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3-肌肉损失
对于想要在几天内快速减肥的人来说尤其如此。 以这种方式减肥不会导致长期结果;一旦严格的饮食停止，体重通常会恢复。
以这种方式失去一公斤肌肉会使新陈代谢减慢10％，这会增加体重再次增加的机会，并导致体内脂肪的积累。
在减肥期间保持肌肉组织的完整性需要坚持均衡的饮食，包括蛋白质，脂肪和碳水化合物，而不是因为极端的饮食而忘乎所以。
4-削弱免疫系统
经常感冒，持续的疲劳感和头痛是减肥的副作用。 根据作者的说法，许多因素有助于免疫系统的减弱，同时遵循减肥方案，包括缺乏对免疫系统重要的维生素和营养素。
为了避免这些并发症，你必须遵循健康的饮食，导致每周不超过一公斤的逐渐减肥，注意获得身体所需的所有营养，并养成新的健康饮食习惯。
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可以在不增加体重的情况下食用的最佳碳水化合物是什么
德国营养学会指出，有些类型的含碳水化合物的食物可以安全地食用而不会增加体重。
德国专家区分两种类型的碳水化合物;简单和复杂，复合碳水化合物是仅在小肠中分解的多糖;由于其复杂的分子结构，血糖水平上升得更慢，并在更长
另一方面，简单的碳水化合物很快进入血液，胰岛素在血液中上升，这种胰岛素迅速再次降低血糖，并产生食物渴望。
在含有复合碳水化合物的食物中有:
青豆。青豆。
全谷物产品。
爆米花。
燕麦粉。
豆类。
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