怀孕期间适当节食对母亲和孩子的健康更好

许多妇女在怀孕期间正在寻找正确的饮食，对她的健康和孩子的健康最好，这保证了她摄入所有适当的营养素，为母亲和孩子提供怀孕期间所需的维生素和矿物质。

怀孕期间节食应该基于一些基本规则，最好是一个女人在怀孕前选择健康的饮食，这将对她的健康和怀孕期间胎儿的健康产生积极的反应，尽管这些基本:

* 有必要获得蔬菜，肉类，水果，全谷物和乳制品中发现的所有营养素。

·例如，在水果中，孕妇应该吃的种类很多，如猕猴桃，它含有维生素C，可以提高面对各种疾病的免疫力，在番石榴，橙子，葡萄柚和草莓中也有发现，香蕉和鳄梨当你每天吃一个鳄梨时，它为你提供了你对钾的需求，当然不要忘记真主使者的诫命（愿真主保佑他）早上7个日期。

* 西兰花，花椰菜，红绿卷心菜，黄红辣椒等蔬菜中也含有大量维生素，并且公认叶酸是孕妇的重要元素之一，特别是在怀孕的前三个月，我们在深绿色的叶子

* 蛋白质是为身体提供铁的重要元素之一，铁特别存在于红肉和肝脏中，要从蛋白质中获取钙，你需要吃鸡蛋和鱼。

* 大麦，燕麦，藜麦，奇亚和小麦胚芽等全谷物是为身体提供维生素，铁和b族维生素的重要元素，可以增强神经。

* 乳制品：乳制品（杜松子酒，黄油，油菜籽，酸奶）是您在怀孕期间应该吃的基本元素之一，因为它们可以为身体提供重要元素，并且它们对胎儿也很有用。

当考虑以下成功的步骤在怀孕期间减肥时，它必须是健康的，以避免孕妇的任何并发症，例如:

* 早餐时可以吃一块由燕麦片或棕色面粉（全麦面粉）或全麦面粉制成的面包，配有2个鸡蛋和奶酪片，黄瓜和生菜，或者吃5勺自制豆类，配有一块面包和辣椒片，或者一杯酸奶，配有两汤匙燕麦和一勺葡萄干，并用天然蜜蜂蜂蜜加糖。

* 午餐时：一块蛋白质，如肉类，家禽或鱼类，配有5汤匙有用的淀粉，为身体提供碳水化合物和一盘带绿叶的沙拉。

* 晚餐时（可选）：可以吃一块带有一勺芝麻和Nigella的奶酪，吃一杯全脂酸奶，或者吃一两个水果。

·最好不要依赖三餐，而只吃两餐，但它们应该含有全部营养素（最好是一餐含有一盘带绿叶的沙拉）。

* 所以你可以只吃两顿主餐，可以在感到饥饿的同时添加一份零食，并远离孕妇整天应该吃的着名习惯。

这些步骤成功地在怀孕期间减肥并保持整体健康，同时为身体提供所有为身体提供能量的全部营养素，并且为了更好的结果，您可以每天练习步行半小时或瑜伽。

体重应连续测量和监测，不显着下降，以保持孩子的健康，卡路里的数量不应低于1700卡路里，白天不超过2000卡路里，在怀孕的第三和最后阶段，你几乎每天都需要额外的200卡路里，注意到身体活跃的女性，在怀孕期间他们可能需要更多的卡路里。

在怀孕期间保持一个理想的体重可以减轻你的许多疼痛和痛苦，选择饱和的食物作为怀孕均衡饮食的一部分可以改善饱腹感。例如，全谷物，蔬菜，水果和豆类含有丰富的纤维，可以让你感觉饱更长时间，并且不会增加卡路里。喝大量的液体，这是更有效的纤维和保持你充分和防止便秘。