有氧运动被定义为在进行这些运动时帮助身体获得大量氧气的运动，并且根据运动的强度分为两种基本类型，即步行等光强度运动和高强度运动。
这些练习的基础是以加速心跳和呼吸的方式移动身体，帮助身体深呼吸，从而提高血液中氧气的百分比，从而提高身体的效率。
什么是有氧运动
有氧运动也是一样的，他们被称为这个名字相对于心血管，因为这些练习对心脏和血管有影响，这些练习是大规模进行的，这些练习需要付出很大的努力，
有氧运动对身体的重要性
有氧运动对身体的重要性是多方面的，但它们必须在开始时逐渐练习，以便使身体适应它们，它们对身体的重要性如下:
促进心脏健康
随着年龄的增长，心脏肌肉变弱，这使得一个人更容易患心血管疾病，当经常练习时，它会增加心率很短的时间，这增强了心脏肌肉，从而预防心血管疾病，而这些练习对身体的好处之一也是它们消除了身体有害的胆固醇。
减少患糖尿病的机会
定期有氧运动增加肌肉正确使用体内葡萄糖的能力，这有助于控制血糖水平并防止血糖水平升高。
减掉多余的体重
有氧运动的工作，以减轻多余的重量，如果你想减肥，或保持体重不变，通过每天燃烧特定数量的卡路里通过练习这些练习，和减肥是因为有氧运动燃烧高
增强大脑的健康状态
随着年龄的增长，大脑开始逐渐失去部分组织，特别是在达到三十岁之后，这些练习的定期表现减少了这些症状并减缓了失去部分组织的过程，这总体上改善了认知和大脑健康。
有氧运动对人类的其他重要性
还有其他几个重要的有氧运动对人类来说，这些都是如下所示:
- 增加人的自信心。
- 改善肺部的状况。
- 抗焦虑。
- 抗抑郁。
- 耐应力性。
- 增加骨密度。
- 睡眠时没有不安或焦虑的感觉。
- 降低血压。
- 改善身体的免疫系统。
- 止痛。
- 改善体内的新陈代谢。
- 减轻哮喘疾病引起的症状的严重程度。
- 减少患癌症疾病的机会。
- 将营养物质和氧气输送到身体的所有不同部位。
不同类型的有氧运动
有几种不同类型的有氧运动，这些类型如下:
跳绳/跳绳
这项运动是最古老的运动之一，它能显着燃烧脂肪，也能为身体提供必要的能量并激活身体。这项运动每小时燃烧1200卡路里，这项运动能移动身体的所有部位，包括心脏。
步行
这是许多人最喜欢的有氧运动之一，因为它很容易进行，也能有效地燃烧脂肪，因为这项运动燃烧300卡路里，而且这项运动也适合所有年龄和孕妇，而且这项运动可以在任何方便舒适的地方进行。
爬楼梯或梯子
这个练习加强肌肉和骨骼，这是因为这个练习类似于力量练习，爬楼梯，无论是在健身房还是在真正的梯子上，加强肌肉，如臀部和大腿，收紧这些肌肉，这个练习燃烧大量的卡路里，因此这个练习可以显着减肥，最好每周练习3-5次，这取决于你想做这些练习，例如，如果你想做这些练习来燃烧脂肪, 这个练习应该每周练习5次，持续20分钟。
跑步或慢跑，跳舞或尊巴舞，划船，游泳，骑自行车。
有关有氧运动减肥的其他信息
在开始做这些练习之前，您应该了解有关有氧运动的其他信息，这些信息如下:
根据三个因素有氧运动的类型不同，这三个因素是:
如何定期做这些练习。
进行练习的强度。
这些练习的表现的持续时间。
最好每周进行有氧运动，课程如下:
从每周150-300分钟做温和的有氧运动。
从每周75-150分钟做高强度有氧运动。
你应该从轻度有氧运动开始，然后逐渐增加以达到强烈的有氧运动。
一个人应该选择他想同时多样化这些练习执行的有氧运动的类型。
医生和专家建议，一个人每周不应该失去超过500-1000g，并且还建议每周定期进行两到三次有氧运动，并且还建议专注于更多和更少的激烈会议，至少25分钟。
有氧运动可以在30分钟内燃烧多少卡路里
在30分钟内可以在有氧运动中燃烧的卡路里数量如下:
锻炼步行。. 有氧运动减肥
30分钟的步行锻炼燃烧185卡路里。
舞蹈练习。. 仰卧起坐的有氧运动
舞蹈练习30分钟燃烧165卡路里。
运动步行每小时5英里
这项运动燃烧295卡路里。
以超过10英里/小时的速度骑自行车
这项运动燃烧295卡路里。
运动游泳减肥腹部和臀部
30分钟的游泳锻炼燃烧255卡路里。
在这里，我们在这篇文章中谈到有氧运动结束了，我们还谈到了它们对身体的重要性，不同类型，我们还提到了关于它们的其他信息，以及在30分钟内可以燃烧多少卡路里。
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瑜伽练习
