超过40岁后，变得容易增加更多的体重，也很难摆脱多余的公斤，与以前的年龄阶段的情况相比;
这是由于身体活动水平，饮食习惯和激素分泌率的变化，以及身体储存脂肪的方式的变化，正如营养学家Rula Kamal所证实的那样":
* 水果和蔬菜:
应在每顿膳食中添加水果和蔬菜;
这一步有助于获得比肉类，乳制品或谷物中发现的更多有用的营养素和更少的脂肪和卡路里。 这些饭菜给人一种饱腹感，从而减少了饭菜的大小。
* 清淡的晚餐;
最好是身体在下午三点之前在午餐时获得大部分每日卡路里需求，并且吃一顿清淡的晚餐就足以获得减肥的有效结果。
* 以健康的方式烹饪:
由于食物的烹饪方式，大量的脂肪和卡路里积聚在体内，所以不是油炸食物，用黄油烹饪或浸入油中，你可以依靠烧烤或煮沸。 建议不仅限于在家吃饭，还应该在餐馆里选择菜肴。
* 减少热量摄入:
随着年龄的增长，活动，运动和身体活动由于各种原因而减少，因此需要减少之前通常的卡路里数量，以便成功地尝试减肥。 你想阅读更多关于减肥的信息吗？
* 停止饮用富含糖的饮料:
建议饮用水或任何低热量的天然饮料，而不是加糖的咖啡，茶，软饮料或能量饮料。 加糖饮料含有大量的糖. 这可能意味着超重时患糖尿病的风险。
* 体育锻炼;
办公室工作，汽车或交通通勤，家庭活动之间没有足够的时间进行锻炼，但为了保持体重或减掉额外的公斤并保持良好的整体健康，每周至少分配两个半
* 肌肉建设:
身体在四十岁后自然会失去肌肉，特别是在绝经后的女性中，因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。 这可以减缓新陈代谢，使其更难以摆脱多余的体重。
力量训练，如举重或每周两次在专家的监督下进行基于相同体重的运动，可以帮助保持肌肉张力。
* 睡得好;
四十岁以后，许多因素和原因会导致睡眠时间和时间表的中断，从健康问题开始，通过压力和药物治疗，以及女性更年期。 但应该知道，没有睡个好觉的女性最容易发胖。
所以你应该改变你的睡眠习惯，并保持每天至少8小时睡眠的定期时间表。
* 甲状腺检查:
当一些女性遇到不减肥的问题，尽管有健康的饮食，经常锻炼和锻炼，这意味着甲状腺不工作，因为它应该。 因此，必须检查它们。
* 大量节食:
许多人在参加同事，女朋友或亲戚的竞争对手团体时，在减肥方面取得更好的效果。.. 或加入社交媒体群组。
很可能这种方法成功的原因是由于帮助他人激励实现目标，或者因为如果她取得积极的结果，鼓励女士做更多的事情。 组内。
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