如果不节食，一周内减掉10公斤是不可能实现的。
然而，也有运动锻炼的特点是他们的高燃烧更多卡路里的能力，相比其他练习。 "女士网"告诉你关于在一周内减肥10公斤的最佳练习。
最强大的练习减肥10公斤在一个星期
有氧运动是快速减肥的有效锻炼之一
心血管锻炼，被称为有氧运动，是最有效的减肥运动形式之一，因为心跳越高，体内燃烧的脂肪和卡路里的百分比就越高，因此减肥。 因此，根据"梅奥诊所"的说法，你需要每周做300分钟的有氧运动。 这个平均值在每周五天内约为60分钟。
有氧运动，以帮助你减肥包括:
1. 跳绳/跳绳
跳绳运动有助于促进身体的脂肪燃烧过程
跳绳运动对提高心率很有用，这可以帮助你每小时燃烧大约1,300卡路里的热量。
站在跳绳的两端，肘部向肋骨方向弯曲，连续跳5到10分钟。 为了增加运动的强度，一条腿上跳一组，另一条腿用两条腿。
2. 高强度热锻炼
热锻炼被认为是减肥的有效高强度锻炼之一
高强度HIIT涉及在短时间内将最大努力投入到一项特定活动中。 接下来是一个更长的时期，以更慢的速度。 这种运动可能比其他类型的运动更有效地减少体内脂肪。 这项运动包括激烈的弓步45秒以提高心率，然后休息15秒。 之后，执行跳跃弓步45秒，随后休息15秒。
重复这个练习10到20分钟。
您还可以结合其他动作，例如：爬山，用深蹲跳跃，或以高强度速度赛车一分钟，然后步行30秒并以高强度速度返回一分钟。
重复练习8-10次。
3. 俯卧撑
俯卧撑是燃烧体内脂肪，增加肌肉质量有用
俯卧撑属于最有效增加肌肉质量的运动类别，特别是在胸部和手臂区域。
躺在地板上后，直，手掌平放在地板上，与肩膀相等，方向相同，降低躯干，使其与肘部形成90度的角度。 肘部应保持靠近身体（以获得更大的阻力）。 当你下到俯卧撑时，把你的脚分开，就像你在做跳跃运动一样，小心不要下垂你的臀部。 当你再次双脚并拢跳跃时，再次按压自己以形成一块木板。
从3次到10次重复练习，每次练习之间休息60-90秒。 然后，逐渐增加数量，直到达到每天20次，达到减肥的预期结果，收紧身体的肌肉。
4. 硬拉运动
硬拉运动有助于增强卡路里燃烧过程，这有助于减肥
硬拉运动有助于锻炼下半身和上半身的肌肉，也可以燃烧卡路里。 这导致身体脂肪的减少，并促进减肥的过程。
站直后，抓住哑铃，慢慢向前弓步，采取蹲下的形式。 放下你的手臂到你的两侧，手掌朝前。 弯曲你的手臂在肘部，保持肩膀静止，使哑铃达到他们。 慢慢降低哑铃（3-4秒），以返回到起始位置。 避免"锁定"底部的肘部。
"马"的便条am.Net"：如果您患有某种疾病或正在服用特定药物，建议在做一些运动之前咨询医生。
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