腹部脂肪的问题不仅仅是一个美学问题，腹部脂肪会导致许多健康问题，正如医生最近证明的那样，这本指南可以帮助你轻松摆脱那些顽固的脂肪，而不需要尝试无效的东西。
腹部脂肪是一个人最常见的脂肪之一，并影响他的外表，并在同一时间最难摆脱的类型之一，知道当一个人开始他的职业生涯想要失去它，他希望看到
事实上，失去腹部脂肪需要一些时间。 要开始感受结果，您很可能需要大约八周（即 大约两个月），虽然你会在这段时间内完全练习健身运动，这当然是由于你从身体的各个部位失去了所有的脂肪，而不仅仅是腹部，但对你来说，坏消息是没有特定的运动或羞辱性的饮食可以帮助在这个特定的部位失去脂肪，而是整个身体，这证明需要八周的时间，但你可以努力避免咬有助于形成腹部的食物和饮料（瘤胃）, 在这个例子中，我们将帮助您尝试摆脱肥胖的腹部，并在这个过程中成为您的合作伙伴，需要您的耐心和连续性。
吃低热量的食物
你可能听说过减肥是80%的节食和20%的健身运动。 虽然没有硬性和快速的事实来支持这种说法，但减肥会导致你的饮食消失。 要失去腹部脂肪，为此你需要吃低热量的食物，也就是说，你必须消耗比你服用更多的卡路里。 也就是说，你必须建立一个卡路里赤字，保持它，你会失去多余的脂肪，无论你在你的身体。
因此，你必须从你必须消除的卡路里数量中设定你的目标，并计算你必须吃的卡路里数量，这很可能应该是女性每天1200卡路里左右；而男性则是1600卡路里，然而，重要的不仅仅是卡路里的数量，还有质量。 然后你需要专注于营养丰富的食物，让你每天需要更多的能量，例如你可以吃绿叶蔬菜，蔬菜和水果。
糖的还原
糖具有高百分比的密集卡路里，几乎没有营养价值。 所以当你吃它时，你不仅会添加这些卡路里，还会工作来储存体重，原因是糖在我们体内脂肪的储存方式中也起着重要作用。 研究表明，增加的糖消费，特别是在含糖饮料中，会导致腹部脂肪增加。 此外，胰岛素糖水平升高，过多的胰岛素与肥胖有关。 这也会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗的常见症状是脂肪在腹部的额外储存。
这意味着你必须限制甜食的摄入量，并且你必须注意添加糖的误导来源。 它可以在（健康）食物中找到，如酸奶和花生酱。 从健康的角度来看，不吃加糖是最好的，但对于那些想要减掉腹部脂肪的人来说，每天只吃25克（六茶匙）是建议的。
避免精制谷物，以摆脱腹部脂肪
与糖一样，精制谷物也会导致高血糖和胰岛素水平混乱，这可能导致体重增加。 为此，为了摆脱腹部脂肪，放弃白面包和白米饭，多吃全谷物，如燕麦，大麦，全麦面食和糙米。 此外，精制谷物是高热量的，但不饱和的。
多吃纤维
与精制谷物相反，有复杂的碳水化合物，往往充满纤维。 吃纤维可以帮助你减少腹部的脂肪量。你不需要很多纤维来获得好处。 每天大约六克足以达到你想要的结果。 为此，您需要提高富含纤维的食物的水平，如煮熟的豆类，全麦谷物（如燕麦片），新鲜水果，烤土豆，红薯，蔬菜和100％全麦面包。
制定锻炼计划以摆脱腹部脂肪
许多人认为，如果他们想减肥，他们需要去瑞典练习。 虽然这些练习可以帮助你燃烧卡路里，但力量训练和举重将帮助你从长远来看减肥。 力量训练将帮助你建立肌肉，这意味着更多的肌肉质量，知道你的身体在休息时燃烧更多的卡路里。 这就是为什么建议您专注于复合练习，这是针对杠铃肌肉和腿部按压等大肌肉群的练习。 专注于较大肌肉群的复合运动将燃烧最多的卡路里。
获得足够的睡眠
虽然饮食和运动对于失去腹部脂肪很重要，但许多人倾向于忽视另一种非常重要的生活方式（睡眠），事实证明，睡眠不足会增加压力激素皮质醇的产生。 当皮质醇水平增加以保持身体活力时，你很可能会经历压力，食物渴望增加，精神迷雾，但实际上几乎没有能量，最终所有这些都会影响你在健身房的效 为此，你需要设定一个目标，在晚上睡七到九个小时。
注意：本文包含医疗建议，虽然这些提示是由专家编写的，对于大多数普通人来说是安全无害的，但它们不被认为是私人医生建议的替代品。 使用它需要你自己承担风险。
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