瑜伽已经成为最受欢迎的体育活动之一，全世界有数千万人练习瑜伽，因为它对身体和心理健康有很大的好处。
瑜伽与心理学
瑜伽和积极心理学之间的联系很强。
瑜伽提供了一个很好的机会进入流动，一个完全参与的状态，目前没有注意时间的流逝。
练习瑜伽可以帮助人们发展正念，提高意识，并提高他们专注于手头事物的能力。
这项运动鼓励你在同一时间使用身心。
瑜伽课程需要仔细和有意识的运动，但它也需要有意识的思考和增强意识。
瑜伽对健康的益处
练习瑜伽给你带来了一系列健康益处，如下所示:
* 提高灵活性
灵活性是身体健康的重要组成部分。
根据2019年发表的一项科学研究，瑜伽在提高65岁及以上成年人的灵活性方面特别有用，因为低灵活性是衰老的正常部分。
* 减少炎症
该疾病的前体通常是慢性炎症。
一篇综述检查了15项研究，发现瑜伽-各种风格，强度和持续时间-减少了许多慢性疾病中炎症的生化标志物。
* 增加力量
虽然大多数人将瑜伽与伸展和柔韧性联系起来，但某些类型的瑜伽课程也可以被视为力量建设。
这只取决于班级的水平，方法和教练。
一项对空军人员的研究发现，瑜伽是一种有效的力量建设运动，跨越许多年龄段的健康参与者。
* 改善生活质素
世界卫生组织将生活质量定义为"个人在他所居住的文化和价值体系以及他的目标，期望，规范和兴趣的背景下对他在生活中的位置的看法"，2019荟萃分析
* 增强免疫力
当你的免疫力受到损害时，你更容易生病。
一些研究发现练习瑜伽（特别是长期）和改善免疫系统功能之间存在明显的联系，部分原因是瑜伽对抗炎症的能力，部分原因是加强细胞免疫力。
* 改善平衡
平衡不仅是重要的，当你试图站在树上的一条腿姿势在瑜伽课上，但它也是必要的简单的日常运动，如从地板上捡东西，达到一个架子，下楼梯。..
瑜伽已被证明可以改善运动员的平衡和整体表现。 对健康人群进行的研究表明，当他们练习瑜伽时，大多数人的平衡可能会改善，最近的研究表明瑜伽可以改善老年人的平衡。
* 改善心血管功能
Pranayama，通常被称为"瑜伽呼吸"，是瑜伽的一个重要而有用的方面。
阿育吠陀和中西医结合杂志发表了一篇关于调息的整体影响的1,400研究的综述，并发现这种类型的呼吸改善了体内许多系统的功能。 该研究发现，心血管系统从控制呼吸频率中受益匪浅，并指出瑜伽呼吸可能会改善心脏和大脑的功能。
* 改善大脑和骨骼健康，减少疲劳
一项研究表明，每天只需12分钟的瑜伽就可以显着改善骨骼健康。
最近对34项研究的回顾发现了一种新兴的模式，瑜伽有助于改善负责内部感知（识别身体内部感觉）的中心大脑的功能。
最近一项针对COVID-19大流行期间老年护理人员倦怠的研究得出结论，基于瑜伽的冥想干预通过提高内在意识显着有助于减少倦怠的影响。
* 收紧纹理
瑜伽通过站得更高，感觉更自信，更有效地管理体重来改善你的外表。
瑜伽的心理益处
瑜伽有助于改善心理健康，通过:
* 幸福的感觉 ;
练习时，瑜伽会在大脑中释放感觉良好的化学物质。 情绪增强化学物质包括大脑信使，如多巴胺，5-羟色胺和去甲肾上腺素。
* 缓解抑郁症
研究表明，瑜伽可以缓解抑郁症。 研究人员发现，瑜伽与其他疗法相当，如药物治疗和心理治疗。
它甚至可以使那些患有重度抑郁症的人受益。
基于运动的瑜伽疗法和基于呼吸的实践都被证明可以显着改善抑郁症的症状。
* 减轻压力
伸展和放松肌肉可以减轻压力。 你也可以从平静的气氛中受益，轻松的音乐和积极的态度，你会发现在大多数瑜伽课程。
* 缓解焦虑
瑜伽中包含的呼吸练习可能对缓解焦虑特别有效，因为焦虑和呼吸问题之间存在关系。
* 睡眠质量
瑜伽已被证明可以提高睡眠速度;这部分是由于瑜伽专门提供的锻炼后效果，精神平静和缓解压力。
许多研究还表明，瑜伽nidra对改善睡眠特别有用。
* 自尊;
身体形象和自尊往往是青少年和年轻人的一个特殊挑战。 好消息是，最近的几项研究在使用瑜伽来改善自尊和感知身体形象时显示出积极的结果。
* 促进其他健康习惯
如果你练习瑜伽，你更有可能选择更健康的食物。 瑜伽也可能是其他类型身体活动的门户。 接触注重健康的人可以激励你在你所采用的生活方式中做出其他积极的改变。
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